かんたん旬レシピ

【決定版】人参葉のレシピいろいろ＆保存方法を紹介します♪

2024年5月13日

「人参の葉ってどうやって食べたらいいの？」
「おすすめの食べ方が知りたい！」
「保存はどうすればいいの？」
そんな方へ♪

人参は葉の部分も栄養満点。

ビタミンＡ、たんぱく質、カルシウム、
その他、脂質、ビタミンＥ、カロテン、鉄分、
どれも葉のほうが豊富に含んでいるとは驚きです！

そこで認定講師が調理した
人参の葉をおいしく食べきる！かんたんレシピを
ご紹介します！

◆人参葉、ツナ、くるみのサラダ
湯がいた人参の葉とツナ、くるみ、ごまを和え、
酢と塩で味付けをして出来上がり♪

◆人参葉、人参、ツナの和えもの
湯がいた人参の葉と細切りにした人参、ツナを塩少々で和えて。
めんつゆを少し入れてもOK！

◆人参葉、くるみ、松の実のふりかけ　
人参の葉とくるみを刻んだものと、松の実を炒めて
塩や醤油で味付けて完成。お好みで甘みを加えても！

◆人参、人参葉のごはん　　　　　　　　
人参はすりおろして。人参の葉は食べやすい大きさに切って
通常の水加減にし、昆布と塩、お好みでお酒を少々を入れ、
お米と一緒に炊きます。
お酒を入れる場合は、その分、水の量を減らしましょう。　

◆人参葉と人参の野菜バー
「みんなで食べたい時短おやつ」に掲載されている
緑黄色野菜バーのほうれん草の代わりに人参の葉を使います。
人参の香りが濃くなるので、
少し塩を効かせてスナック風に仕上げます。

◆人参スムージー　
人参の葉、人参、りんご、バナナ、アボカド、小松菜などと
豆乳か水を入れミキサーをかけて出来上がり！　　　　　

ちびっこ人参とエリンギのソテーをトッピングした
ジェノベーゼ麺は、子どもにも大好評！

ジェノベーゼソースは、
ゆで野菜や、グリル野菜にかけてもおいしいですよ～＾＾

◆人参の葉ジェノベーゼ。
葉っぱの部分をちぎり、塩とニンニク、松の実（他の木の実でもOK)
オリーブオイルをミキサー（または、フードプロセッサー）にかけます。
茎の部分も柔らかそうなら、一緒に入れてOK！
塩の代わりにアンチョビを入れてもいいですね！

◆胡麻和え2種
・すりおろしニンニクを少し加えた胡麻和え
・味噌とメープルシロップ（または甘酒）の胡麻和え

他にも白和えや、かき揚げなどおいしくいただきました♪

間引き人参
◆人参葉の白和え　

◆人参と葉のかき揚げ

使い切れない人参の葉は、保存しておきましょう！

【人参の葉保存法】

◆人参の葉をそのまま凍らせて。
凍った人参の葉は、袋を振っただけで粉々に！
ディップに混ぜたり、スープのトッピングにしたり、
パン粉に混ぜたり、パセリのように使えます♪

◆食べ切れない分は茹でて冷凍保存に。
使い切れる量に分けて凍らせると便利です！
傷む前に凍らせて、何を作るかじっくり考えます。

無駄にしないよう、作りすぎないことも大切ですね。

間引き人参の使い切り、いかがでしたか？
もちろん、立派に育った人参も同じように調理できますよ。

皆さまもぜひ、参考にしてみてくださいね！＾＾